SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 plecy -Martwy ciag 12/10/8/6/4 -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlem 12/10/8/8 -sćiąganie drążka zza głowę 12/10/8/8 Czwartek-wolne Piątek barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/8/8 -podciaganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2011-01-09 11:52:52 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy. Podzial 4dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczne od tego ze staz na silowni to ponad pol roku i mam diete. Moim celem jest czysta masa miesniowa. Z dniem dzisiejszym zaczelem jesc krete i razem z tym faktem chce zmienic trening... Dotychczas cswiczylem 3 razy w tygodniu splitem na mase teraz natomiast planuje 4 razy w tygodniu chodzic na silke. Prosilbym o poprawe i wszelkie wskazowki. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2008-05-05 11:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z obciążeniem 4*10 brzuszki z obciążeniem 4*20 wznoszenia nóg 4*15 skośne brzuszki z obciążeniem 4*20 spięcia 2-3*max ŚRODA plecy+barki+brzuch martwy ciąg 4*8 szrugsy 3*8 wiosłowanie 4*8 przenoszenie ciężaru zza głowy do pionu na leżąco 3*8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8 -//- zza głowy 4*8 rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8(nie znam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2010-05-21 19:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siadzie, szerokim nachwytem za kark (3 serie po 8 powtórzeń) - (1*)przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (4 serie po 8 powtórzeń) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(3 serie po 8 powtórzeń) Biceps: - modlitewnik na łamanym gryfie (4 serie po 8 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem z "supinacją" [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2011-07-28 16:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek 8/8/8 2. wyciskanie z przed głowy 8/8/8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8 Wtorek 1. podciąganie nadchwytem 3xmax 2. martwy ciąg klasyk 10/8/8/8 3. wiosłowanie w opadzie 8/8/8 4. ściąganie drążka za plecy 8/8/8 5. szrugsy 8/8/8 Środa wolne Czwartek 1. przysiad ze sztanga na karku 10/8/8/8 2. wykroki ze sztanga 8/8/8 3. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2013-01-22 22:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mak10aveli - Masa do 120kg (+25kg)

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. WIEK: 22 lata2. WAGA: 95 kg3. WZROST: 186 cm4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące6. DIETA: Masa 4400 kcal-białko: 294 -węglowodany: 535 -tłuszcz: 1097. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, w planach 8. TRENING: podam niżej 9. CEL CYKLU: W miarę sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2014-02-16 17:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy Plan !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc mam pytanie czy to bedzie dobry plan na czysra mase miesniowa...3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek : pon -klata, bic; -wyciskanie na plaskiej sztanga 4 serie (12,10,8,8)progres -rozpietki na skosie 20stopni 3 serie (10,10,8) staly ciezar -wyciskanie na skosie hantelkami 3 serie (10,10,10-8)staly ciezar -przenoszenie hantelkiem za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2007-09-23 11:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs "Modyfikujemy nogi" - bury07

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam i zapraszam do śledzenia moich zmagań konkursowych:) Aktualnie jestem w okresie budowania masy i celem na najbliższe miesiące będzie zwiększenie rozmiarów oraz siły nóg. 1. Blok pomiarowy Wzrost: 177cm Waga: 74kg http://i58.tinypic.com/15mz6s3.jpg Obwód uda w napięciu: 60cm http://i62.tinypic.com/n5j1uf.jpg Obwód uda nad kolanem: 49cm [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3494 Data: 2014-09-29 16:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na przyrost masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę około 2 miesiące. Moim celem jest zwiększyć masę, bo jestem bardzo szczupły. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68.5 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2009-04-10 19:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia. Plus fotka sprzętu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tutaj początkujący. Dodaję fotkę sprzętu żebyście mieli zarys na czym zaczynam. Oto mój plan PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii (14-8 powtórzeń) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8 serii (12-8 powtórzeń) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2009-02-02 23:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2009-12-11 08:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy/partia 2xtydzień

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Obecnie wracam do robienia masy po dość długim okresie redukcji. Do tej pory stosowałem różne modyfikacje FBW, teraz jednak chciałem powrócić do SPLITa (każda partia 2x w tygodniu, SPLIT 4-dniowy). Przerwy między seriami chciałem ustalić na poziomie 1 minuty. Nie mogłem, niestety, podeprzeć się tematami z podwieszonego, ponieważ dwa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2011-07-17 20:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ja roie coś źle ?? doradźcie mi i pomóżcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wspięcia siedząc 3x 10/10/10 śr: plecy podciąganie na drążku 3x 10/10/10 przyciąganie hantla w opadzie 3x 10/10/10 wiosłowanie podchwytem na szer. barków 3x 10/10/10 ---//--- nachwytem ---//--- 3x 10/10/10 czw:barki unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2004-12-09 17:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naprawdę twardy trening na siłe i wytrzymałość

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (20-30 powtórzeń) -brzuch , jak wyżej ŚRODA: PLECY: -martwy ciąg(indiwidualny trening) -dociąganie za głowę 4-5 serii -dociąganie na klatki ( przed głowę ) 4 - 6 serii -wiosłowanie 4 serie -dociąganie do klatki siedząć płasko BARKI: -unoszenie sztangi za głową 4-6 serii -unoszenie sztangi przed głową 4-6 serii -unoszenie hantli ( na kształt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6072 Data: 2007-05-08 14:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x tyg OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Treningi dzielę na cięższe i lżejsze. Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 7. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 Wtorek ( Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2012-05-20 10:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić, a co zostawić?? Plan do oceny??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NA SZNURKU 2x Środa Plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4x max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 progresja -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 progresja Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 progresja -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2007-11-22 17:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa FBW masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening FBW z większym naciskiem na mięśnie klatki piersiowej, a konkretnie część obojczykową i brzuszną oraz mięsień czworoboczny. FBW masa/siła trening: "A" PLECY: wiosłowanie na przyrządzie 3x, ściąganie poręczy do karku 3x KLATKA: wyciskanie sztangi na płasko 3x, wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x BARKI: wyciskanie w górę na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2011-09-12 13:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny pomozcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    4xw tygodniu plan na mase Pon Biceps Triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2010-03-04 12:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 biceps ; -.- klata ; -.- Cel treningowy : masa ,sila Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (w tym 2 miechy zlamany palec) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu :hantle,lawka, gryfy Dieta :staram sie utrzymywac (czasami zastepuje bialkiem jakis posilek czy gainerem) Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2009-01-01 14:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie koledzy, moim problemem są te wymienione w temacie. Na razie coś o mnie: Mam 28 lat, ważę 62 kilo, 167 cm wzrostu. Trenuję na siłowni od dobrych czterech pięciu lat, ale w ogóle tego nie widać - ma to swoje uzasadnienie. Nie zawsze się przykładałem, często robiłem ćwiczenia na pół gwizdka, w ogóle ale to w ogóle nie pilnowałem diety. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3522 Data: 2012-05-28 23:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)